Witam , Odrazu mówie , że pisze z konta brata . Jako , że jestem zielony w tym temacie to chciałbym się was zapytać jak dostać w tych czasach deke lub , teścia i ile mniej mniej wiecej cykl wychodzi (zł) Chciałbym z kolega razem październiku zrobić cykl Tutaj dodaję ankietę 1. WIEK:20 2. WAGA:86 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: [...]
Witam, opiszę się pokrótce. Wiek: 16, w maju 17 Wzrost: ok. 173 Waga. ok. 65 A więc moja sytuacja wygląda tak, mam sprzęt domowy (ławeczka, sztanga prosta, hantle, drążek) i wszystkie te rzeczy oprócz drążka mam w zimnym pomieszczeniu. Problem polega na tym, że mam bardzo słabe gardło. Gdy pójdę na siłownię oczywiście rozgrzewka zawsze jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjecie: Nie mam narazie :) Wiek:18 lat Waga:66kg Wzrost:174 Staż treningowy:Ćwiczylem sporo około 2 lat ale miałem długie przerwy i nie miałem motywacji wiec zebyscie pomogli w planie. Obwód pasa:79cm Obwód klaty:87cm Obwód uda:52cm Uprawiany sport lub inne aktywnosci:Żaden ale dużo chodzę Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie mam [...]
[...] wzrost 175 cm (w tym samym dniu rzucilem palenie) pracuje w biurze 1 tydzien trening 6 razy w tygodniu, 10 min rozgrzewka , 1 godz 1 partia miesni z seriami 12-14 powtorzen dieta- 8.00 szklanka soku z selera naciowego + bialko 94%+ glutamina + cla, 11.00 jablko, 13.00 obiad piers z kurczaka 150 gr z 250 gr brokuly i 200 gr ciemnego ryzu [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:82 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:nie mierzylem -udo:nie mierzylem -talia: nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lat z przerwami plus treningi boksu 6. DIETA: -białko:2g kmc -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x oxandrolon solo 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU: polepszenie wyglądu [...]
CHCialbym otworzyc test redukcyjny czy treeningi mogly by byc w stylu: Brzuch : Waider Pon : Mma Wt : Hiit Sr : Mma Czw : Silownia Klatka Biceps Przedramie + po 20-30 min joging Pt : Silownia Plecy Triceps Kaptury + po 20-30 min joging So : Hiit Do mma dozucalbym raz saune raz basenik na silowni duze partie 5x15 male partie 3x15 Nogi [...]
DZIEŃ PIERWSZY: Mięśnie naramienne: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3*12 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3*12 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3*12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12 Mięśnie nóg: -przysiady ze sztangą 4*12 -przysiady uginanie nóg w leżeniu 4*12 -wspinanie się na palcach 3*12 DZIEŃ DRUGI: Mięśnie klatki [...]
Na Wstępie Chciałbym wszystkich Was powitać. Jestem tu nowy. Mam na imie Piotrek i mam 19 lat.Razem z moim bratem ostatnio postanowiliśmy że pasowało by się wziąść za siebie,i fajnie by było nabrac troszke mięśni,żeby jakoś wyglądać.Bo wszyscy naokoło ćwiczą,pakują itd.... No więc chcieli byśmy uzyskac porade co i jak konkretnie robić,żeby były [...]
Siema , wróciłem z małych wakacji i chce zrobić drugi cykl . Mam 30tke propa 100wke mety i 100wke winka Myślałem żeby zrobić dwa miesiące cyklu , w pierwszym prop+meta w drugim msc dalej prop + wino i po tym odblok , mam dosyc mało bf'u dlatego meta bedzie jako kick a nie chce też naj**ać sie wodą . Dieta mnjwcj : POSILEK 1. 8:30 : 5 [...]
Witam! Ćwiczę na profesionalnej siłowni pod okiem trenera, 3x w tygodniu. plan w wersji bardzo skroconej dzien 1 (Pn) klatka piersiowa, triceps 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej ___ 2*15+2*10 2.wyciskanie hantli na lawce skosnej ___ 2*15+2*10 3.cw na maszynie ___ 4*12 1.ugiecie ramion w podporze ___ 4*15 2.wyciskanie francuskie ___ 4*15 3.cw [...]
Witam! Chciałbym abyście pomogli mi w doborze odpowiedniego planu treningowego, który przygotowałby mnie do dalszych ćwiczeń. Rozgrzewka Rower stacjonarny - 5 min Skręty tułowia, wymachy ramion - ok. 3 min Przysiady bez obciążenia - ok. 1 min Skłony, rozciąganie - ok. 3 min Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 3 serie, 10 powtórzeń [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie około 2 lat. 6. DIETA: -białko: 180~ -węglowodany: 500~ -tłuszcz: 190~ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Planowany siłowy po rzeźbie. 9. CEL CYKLU: Ubicie, poprawa definicji, rzeźba. 10. OSTATNI CYKL [...]
[...] od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 2 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) To jest dieta od której zaczynałem wchodząc na cykl. Wartości poszły do góry niestety nie jestem w stanie obliczyć jak to teraz wygląda. Kalorie 3200-3300 kcal. [...]
[...] w tygodniu Staż 2 lata z przerwami. Troche na siłownie też chodziłem. Wzrost 180 wags 75,5 kg. 88 cm w pasie. Tkanka tłuszczowa 19-20 %. Ogólnie mam dużo obowiązków i ta dieta nie zawsze idealna była. Powiem, że jak zaczynałem trenować to ważyłem 64 kilo i tkanka tłuszczowa 12-13 %. Powiedzcie mi co najlepiej zrobić, by to ciało ogarnąć? [...]
Witam! Od razu mówię, że o diecie mam pojęcie równe zeru. Poczytałem trochę posty podwieszone i diety innych ale też pogadałem z ludźmi ode mnie z siłki. Moje dane: Waga- 97 Ramie- 44 Ob.pasa- 99 Udo- 69 Łydka- 41 Reszty nie mierzyłem. Dieta jest amatorska. Nie jest wyliczone co do grama. Ale od czegoś trzeba zacząć. Stopniowo będę nad nią coraz [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:62 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5 roku 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: probuje unikac 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa/sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ---- 11. POZIOM BF%:--- 12. [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: ~2,5 -węglowodany: ponad 3g -tłuszcz: ~1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
Witam, prosze ocencie moj plan, zmienilem go troche na nowy cykl i nie wiem czy dobrze. Moj poprzedni plan wygladal tak: Wtorek: Klatka Poziomo sztanga 10>8>6=6 Ukos sztanga 10=10=10=10 Rozpietki 10=10=10=10 Biceps uginanie rak ze sztanga 12>10=10>8 Mlotek 10=10=10=10 Czwartek: Plecy Wznoszenie tulowia na maszynie 12=12>10=10 Podciaganie na drazku [...]
[...] zamierzam brac jednoczesnie 91 tydz po 1 tabletce, 2 i 3 po 2 tabletki i do konca po 3 tabletki) zakupilem do tego dobre bialko aminokwasy witaminy mineraly oczywiscie dieta a co sadzicie o green magnitude czy dolaczyc do tego czy po cyklu?? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 81 Wzrost: 178 Obwód klatki: nie wiem Obwód [...]
1. WIEK: 38 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: nie wiem -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugo 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: ponad 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu tesc, 200mg/tydzien przez 8 tygodni 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: beztluszczowa masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
